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糖尿病の原因はいろいろですが、運動不足が糖尿病の原因として大きく関係しています。そして糖尿病になった人が運動不足を解消すると、糖尿病が改善し、血糖値が安定するのも事実です。
運動は皆さんの想像以上に、糖尿病の予防＆改善に効果があるのです。
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糖尿病の原因は運動不足
①肥満が原因のインスリン抵抗性②筋肉不足
③食後の高血糖
④どんな運動が良いか？
①肥満が原因のインスリン抵抗性運動不足の方は、肥満になりやすく、血糖値を下げるインスリン機能が弱まっていく可能性があります。
肥満もインスリン抵抗性も遺伝が大きく関係してきますが、ご両親が肥満気味、糖尿病がいる場合、運動不足という本人の生活習慣が重なって、糖尿病が発病しやすくなります。
「遺伝+本人の生活習慣（運動不足）」⇒糖尿病という、一番わかりやすいパターンです。
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②筋肉不足運動不足の方は、当然の事ながら筋肉が少ないです。もちろん高齢で筋肉が衰えるという事もありますが、筋肉が少ないと血糖値を下げにくくなります。特に太ももとふくらはぎに、体全体の70％ほどの筋肉が集まっているので、足の筋肉を付けることは有効な糖尿病対策となります。
筋肉は血液中の余分なブドウ糖を吸収して消費します。つまり、筋肉が多い方は血糖値を下げやすいのです。特に足腰の筋トレ（運動不足の解消）はとても大切なのです。
③食後の高血糖筋肉を付けるにはある程度の日数が必要ですが、食後の高血糖を下げるだけなら、食後に運動すればすぐに数値に表れます。私の場合、食後の運動で20～50mg/dLほど、食後の血糖値を下げることが出来ます。
NHKガッテン！でも紹介されましたが、食後に動くと、胃腸での糖質の消化に時間がかかり、血糖値の上昇を緩やかに出来ます。運動不足の方は、食後に運動しませんので、食べた分だけの糖質がそのまま血糖値の上昇（血糖値スパイク）につながる訳です。
糖尿病の方は食べたら運動、後始末？が大切という事なのです。
④どんな運動が良いか？答えはもうお分かりですよね。 体を動かして、足に筋肉を付ける運動です。そう、ウォーキングやジョギングです。ウォーキングよりジョギングの方が効果が高いですが（私の場合）、高齢だったり高血圧がある方などは、激しい運動は危険な場合があるのでウォーキングが良いでしょう。
運動不足を解消⇒糖尿病の原因が消えた！糖尿病の原因：食べ過ぎ、原因不明
糖尿病の数値でわかる今の状況と対策：200、500、6％、8％、10％
ウォーキングなんて時間がないという方には、一駅手前で降りて歩く運動だったり、自転車や車は使わないといった運動でもだいぶ違うと思います。体を動かすことが大切なのです。
運動不足を解消して、糖尿病の原因を無くしてくださいね。必ず次回の検査で数値として結果が出てきますよ。
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